Café e performance esportiva
Café pode ser um ótimo pós treino sim!
Eu amo um café quentinho e sabendo os benefícios amo mais ainda!
Benefícios
Redução da dor.
Aumenta a produção de endorfina.
Melhora produção de catecolaminas (adrenalina, noradrenalina e a dopamina).
Melhora a função muscular.
Aumenta o estado de vigilância e alerta.
Como e quando usar?
Cafeína:
Suplementar 3 a 6 mg/kg de peso 60 a 90 minutos antes do exercício.
Café solúvel pré treino 5 a 6 g tem aproximadamente 180 a 210mg de cafeina o que representa uma colher de sobremesa.
- Antes do exercício pode aumentar a performance.
- Durante o exercício, pode melhorar a percepção do esforço.
- Após o exercício tem efeito analgésico, melhorando a dor muscular pós-treino, podendo contribuir para melhorar a ressíntese de glicogênio.
Mas CUIDADO!
Se você é do tipo de pessoa que quando consome café fica muito ligado, muita ansiedade e taquicardia talvez essa não seja a melhor estratégia para otimizar seus resultados no treinamento.
Procure um profissional habilitado para te orientar!
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