Dezembro 2024

São momentos de celebração, união familiar e, claro, comida deliciosa.

É natural que o foco recaia sobre a mesa farta, mas é possível aproveitar tudo isso de forma leve, sem culpa e sem exageros.

Vamos falar sobre como praticar o comer intuitivo, valorizar o “estar junto” e manter o equilíbrio entre alimentação e saúde. 

✨Prática de comer intuitivo:

Comer intuitivo significa ouvir o seu corpo e reconhecer os sinais de fome e saciedade, não chegar na festa “morrendo de fome”. Comer devagar e fazer escolhas com base no que te faz bem – tanto fisicamente quanto emocionalmente.

• Aproveite os pratos que você gosta sem culpa.
• Evite comer por impulso, apenas porque “é festa”.
• Sinta-se satisfeito e confortável, sem o peso do exagero, ou fazendo pequenos lanches antes das festas.

✨ Valorize o momento e o “estar junto”:

Compartilhe as refeições e momentos à mesa. O que realmente importa é a conexão com as pessoas que você ama.

• Faça da refeição um momento de conversa e risadas, não só de comer. 
• Cozinhe junto com a família, transformando a preparação dos pratos em uma atividade especial. 
• Resgate receitas tradicionais e crie memórias afetivas em torno da comida. 

Lembre-se: A experiência de compartilhar vai muito além do que está no prato.

✨ Equilíbrio é a chave:

Não restrinja, mas equilibre. Aqui estão algumas sugestões práticas: 

• Monte o prato com variedade: Inclua saladas, grãos e proteínas junto dos pratos mais calóricos. 
• Aproveite as sobremesas: Escolha as que você realmente gosta, sem precisar provar tudo. 
• Evite o exagero de bebidas alcoólicas: Hidrate-se bem e aproveite drinks ou vinhos com moderação. 

Dica de ouro: Você não precisa “compensar” o que comeu depois das festas. A vida continua e o equilíbrio se faz no dia a dia.

✨ Respeite o significado das datas

As festas de fim de ano são sobre gratidão, celebração e conexão. Aproveitar o momento de forma leve e equilibrada é respeitar o seu corpo, suas tradições e a companhia de quem você ama. 

Comer bem no fim de ano não é sobre restrição ou exagero – é sobre equilíbrio, prazer e conexão. Celebre com alegria, sem culpa, e use esse momento para nutrir não só o corpo, mas também o coração. 

Cada escolha equilibrada que você fizer agora é um passo na direção dos seus objetivos. Desfrute desses momentos com alegria, conecte-se com as pessoas que ama e cuide de você, sem culpa e com consciência. 

O novo ano traz novas oportunidades, mas sua saúde e bem-estar começam no presente. Permita-se celebrar com equilíbrio e mantenha o foco no que te faz bem. Você é capaz de cuidar de si enquanto aproveita a vida! Vamos juntos transformar 2025 no seu ano de conquistas e saúde renovada!

✨ Boas festas!

Estou aqui para te ajudar nesta caminhada, facilitando o processo para que você alcance seus objetivos com saúde, performance e longevidade! Agende sua consulta.

SIGA ESSAS DICAS E MANTENHA O EQUILÍBRIO. SEU CORPO AGRADECE!

O ômega 3 é um tipo de gordura boa essencial para a saúde do corpo. Como nosso organismo não o produz, precisamos obtê-lo através da alimentação ou suplementação. Ele está presente em alimentos como peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum), sementes de chia e linhaça, nozes e também em cápsulas de suplementos.

Benefícios do Ômega 3

• 1. Saúde do Coração: Reduz os níveis de triglicerídeos, melhora o colesterol bom (HDL) e ajuda a prevenir doenças cardiovasculares.
  2. Cérebro e Memória: Atua na proteção das células cerebrais, melhorando a concentração, memória e prevenindo doenças neurodegenerativas, como Alzheimer.
  3. Efeito Anti-inflamatório: Combate inflamações no corpo, aliviando dores articulares e sintomas de doenças inflamatórias.
  4. Saúde dos Olhos: Ajuda na prevenção de degeneração macular e mantém a saúde da visão.
  5. Melhora o Humor: Contribui para reduzir sintomas de depressão e ansiedade, promovendo bem-estar mental.

Por que vale a pena suplementar?

A suplementação é uma maneira prática e eficaz de garantir a quantidade ideal de ômega 3, especialmente para quem não consome peixes regularmente. Ela também oferece doses mais concentradas e equilibradas dos principais ácidos graxos (EPA e DHA), fundamentais para os benefícios citados. 

Como o Ômega 3 age no corpo?

O ômega 3 atua diretamente na membrana das células, melhorando sua elasticidade e comunicação. Ele também participa de processos inflamatórios, reduzindo a produção de substâncias inflamatórias e protegendo órgãos vitais, como o coração e o cérebro.

Forma correta de tomar

• Com alimentos: O ideal é tomar o ômega 3 junto com as principais refeições, ou com refeições que contenham gordura, o que melhora sua absorção.

Dose diária recomendada: A dosagem varia de acordo com a necessidade, mas geralmente entre 1.000 mg a 3.000 mg por dia é segura e eficaz. Consulte um nutricionista ou médico para uma indicação personalizada.

Como escolher um bom Ômega 3

1. Verifique a concentração de EPA e DHA: Prefira suplementos com alta concentração desses ácidos graxos, que são os mais benéficos. O ideal é que o suplemento tenha pelo menos 500 mg de EPA + DHA combinados por cápsula. Essa quantidade garante uma dose eficaz para a maioria dos benefícios à saúde. A avaliação da proporção de EPA e DHA é extremamente necessária, dando preferência àqueles com maior concentração (36/24), bem como avaliar a certificação de ausência de metais pesados através de laudos técnicos.
2. Pureza: Escolha produtos que tenham selo de pureza, indicando que foram testados contra metais pesados (como mercúrio). É fundamental que a pureza do óleo em relação a metais pesados e contaminantes seja comprovada por um órgão certificador especializado. O programa de certificação internacional The International Fish Oil Standards™ (IFOS) é referência mundial no controle de qualidade do ômega-3, que define os padrões mais elevados de pureza, frescor do óleo e concentração de EPA e DHA. Intertek e IFOS são certificados.
3. Origem do produto: Prefira marcas confiáveis e certificadas, de preferência com óleo de peixes de águas frias e profundas.
4. Cápsulas com revestimento entérico: Isso ajuda a evitar gosto residual de peixe após o consumo, além de melhorar sua absorção.
5. Forma: A gordura disponível encontrada nos suplementos de ômega-3 costuma ser em triglicerídeos (TG) ou Etil Éster (EE). TG apresenta maior biodisponibilidade (cerca de 30% a mais) em razão do processo de metabolização e absorção, o que ressalta a superioridade da forma TG.
6. Fórmulas aprimoradas: Ainda há suplementos que incrementam suas fórmulas com ingredientes que potencializam os benefícios do ômega-3 ou melhoram a sua absorção, como versões gastrorresistentes. Por exemplo, a vitamina E protege a estrutura do óleo da oxidação.
7. Não comprar caso a embalagem seja transparente: os ácidos graxos presentes no ômega 3 (EPA e DHA) são sensíveis à luz, ao calor e ao oxigênio, o que pode causar oxidação. Quando oxidado, o ômega 3 perde suas propriedades benéficas e pode até se tornar prejudicial à saúde devido à formação de compostos nocivos. Opte por marcas que utilizem embalagens opacas ou escuras, como vidro âmbar ou plástico escuro.

Para avaliar a qualidade de um ômega 3, o mais importante não é a quantidade de óleo de peixe total, mas sim a concentração de EPA e DHA, que são os ácidos graxos responsáveis pelos benefícios à saúde, como proteção ao coração, melhora da memória e redução de inflamações.

Como explicar de forma clara:

• Pense no óleo de peixe como um suco concentrado: quanto mais EPA e DHA ele tem, melhor e mais eficaz é o produto.
• Um bom suplemento deve ter pelo menos 500 mg de EPA + DHA combinados por cápsula.
• Se o rótulo só destaca “1.000 mg de óleo de peixe”, isso pode não significar nada se a quantidade de EPA e DHA for baixa. A proporção ideal de EPA e DHA por 1000 mg é de 360/240.

Ao escolher, foque nesses números no rótulo: EPA e DHA altos = produto de qualidade!

Inclua o ômega 3 na sua rotina e perceba os benefícios para o corpo e a mente!

Estou aqui para te ajudar nesta caminhada, facilitando o processo para que você alcance seus objetivos, auxiliando com saúde e performance para obter longevidade! Agende já uma consulta.

SIGA ESSAS DICAS E MANTENHA O EQUILÍBRIO. SEU CORPO E SUA SAÚDE VÃO AGRADECER!  .