Dicas Saudáveis

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O que fazer após um final de semana fora da dieta

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O que fazer após um final de semana fora da dieta

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Se você exagerou no final de semana, não se preocupe! Aqui estão algumas dicas práticas para ajudar você a retomar seus objetivos.

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1️⃣ VOLTE À ROTINA

📌 Não deixe que um final de semana desequilibrado faça você desistir dos seus objetivos. Recomece imediatamente e mantenha o foco na sua rotina saudável. Lembre-se de que uma pequena falha não define seu sucesso. A consistência é a chave para alcançar suas metas de longo prazo.

2️⃣ HIDRATE-SE BEM

📌 Beba bastante água ao longo do dia. A hidratação é essencial para reidratar seu corpo e ajudar a eliminar toxinas. A água também auxilia na digestão e na absorção de nutrientes, o que contribui para o seu bem-estar geral. Além disso, manter-se hidratado pode ajudar a reduzir a fome e evitar o consumo excessivo de alimentos.

3️⃣ FAÇA REFEIÇÕES EQUILIBRADAS

📌 Escolha opções de refeições que incluam proteínas, vegetais e carboidratos saudáveis. Isso ajudará a manter seus níveis de saciedade e fornecer a energia necessária. Refeições equilibradas não só ajudam a controlar o apetite, mas também fornecem os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar de maneira ideal e se recuperar após excessos.

4️⃣ PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS

📌 Procure aderir em sua rotina atividades físicas moderadas. O exercício ajuda a queimar calorias extras e melhora seu bem-estar geral. Além disso, a prática regular de exercícios aumenta seu metabolismo e melhora a qualidade do sono, contribuindo para uma recuperação mais rápida e eficaz.

5️⃣ PROCURE AJUDA PROFISSIONAL

📌 Considere a orientação de um nutricionista para um plano personalizado e eficaz. Vamos ajudar você a ajustar suas metas e estratégias para alcançar melhores resultados. A orientação profissional oferece suporte especializado e adaptações específicas às suas necessidades, garantindo que você siga um caminho saudável e sustentável em sua jornada nutricional.

Estou aqui para te ajudar nesta caminhada, facilitando o processo para que você alcance seus objetivos, auxiliando com saúde e performance para obter longevidade! Agende já uma consulta.

👉 SIGA ESSAS DICAS E MANTENHA O EQUILÍBRIO. SEU CORPO E SUA SAÚDE VÃO AGRADECER!  

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Café e performance esportiva

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Café pode ser um ótimo pós treino sim!

Eu amo um café quentinho e sabendo os benefícios amo mais ainda!

Benefícios

Redução da dor.

Aumenta a produção de endorfina.

Melhora produção de catecolaminas (adrenalina, noradrenalina e a dopamina).

Melhora a função muscular.

Aumenta o estado de vigilância e alerta.

Como e quando usar?

Cafeína: 

Suplementar 3 a 6 mg/kg de peso 60 a 90 minutos antes do exercício.

Café solúvel pré treino 5 a 6 g tem aproximadamente 180 a 210mg de cafeina o que representa uma colher de sobremesa.

  • Antes do exercício pode aumentar a performance.
  • Durante o exercício, pode melhorar a percepção do esforço.
  • Após o exercício tem efeito analgésico, melhorando a dor muscular pós-treino, podendo contribuir para melhorar a ressíntese de glicogênio.

Mas CUIDADO!

Se você é do tipo de pessoa que quando consome café fica muito ligado, muita ansiedade e taquicardia talvez essa não seja a melhor estratégia para otimizar seus resultados no treinamento.

Procure um profissional habilitado para te orientar!

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chá funcional

3 chás para mudar o seu dia!

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3 chás para mudar o seu dia!

🥰 Hidrata, acalma, aumenta o gasto energético, diurético, funcional são muitas as opções que podem contribuir no seu dia a dia!

1️⃣ CHÁ VERDE COM GENGIBRE

📌  Chá verde auxilia na perda de peso, estimulante do sistema nervoso e ajuda a manter a concentração. 

📌 Gengibre é termogênico, otimiza o funcionamento do metabolismo e auxilia na redução de peso quando associado a uma alimentação saudável e atividade física.

2️⃣ CHÁ DE HIBISCUS COM CANELA

📌 Hibiscus tem grande quantidade de antioxidantes e ação diurética melhorando a retenção de líquidos pelo corpo.

📌Canela tem propriedades termogênicas estimulando maior queima de calorias e ainda pode ser  anti-inflamatória e antioxidante.

3️⃣ CHÁ DE CAMOMILA COM GOTAS DE LIMÃO

📌 A camomila é calmante e tem boa quantidade de flavonóides, com ação anti-inflamatória e antioxidante.

📌 O chá de limão concentra importantes componentes que auxiliarão o sistema imunológico com ação anti-inflamatória e antioxidante.

 

QUAL DELES É O SEU PREFERIDO?

 

Prefira sempre a versão sem açúcar ou adoçantes!

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Qual o seu tipo de cocô?

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Seu cocô diz muito sobre você!

🥰 Um intestino saudável é o passaporte para uma vida feliz, sabia?

Tipo 1️⃣: 

💩É aquele que bóia, indicando que sua alimentação é pobre em fibras e água. 

🚨Aumente a ingestão de água, sucos, chás, frutas com casca e bagaço, verduras, linhaça, granola, aveia, quinoa e cereais integrais. 

🚨Evite carnes vermelhas, farinhas brancas, açúcares e laticínios.

 

Tipo 2️⃣: 

💩Este tipo indica que as fezes permaneceram por muito tempo no cólon (transito lento), além disso há deficiência também de água e fibras. 

🚨Assim como no tipo 1, você deve aumentar a ingestão de água, sucos, chás, frutas, legumes e verduras, além dos cereais integrais.

 

Tipo 3️⃣: 

Indica que o bolo fecal ainda está um pouco seco. Aumente a ingestão de líquidos e água.

 

Tipo 4️⃣: 

🥳Parabéns! Seu trânsito intestinal está ótimo. 

🎉 As fezes passam com facilidade e não causam desconfortos!!

 

Tipo 5️⃣: 

💩Indica que seu bolo fecal está se movendo mais rápido que o normal. 

Isto pode levar a carências nutricionais e desidratação. 

🚨Aumente a quantidade de fibras solúveis provenientes dos legumes cozidos, grãos, aveia, cevada e frutas. 

O uso de probióticos pode auxiliar a regular o seu trânsito intestinal, mas deve ser feito com prescrição do nutricionista.

 

Tipo 6️⃣: 

💩Indicador de trânsito intestinal muito rápido. 

Significa que a água foi mal reabsorvida e também pode causar carências nutricionais e desidratação. 

💩Além disso, pode ser um sinal de intolerâncias alimentares e/ou um desequilíbrio na flora bacteriana intestinal. 

🚨Evite frutas e legumes crus, prefira os cozidos. 

🚨Um acompanhamento nutricional e exames devem ser realizados para descartar qualquer patologia como alergias ou intolerância alimentar.

 

Tipo 7️⃣: 

💩Provavelmente é resultado de uma infecção. 

💩Você deve procurar um médico!

🚨Tenha uma alimentação leve, sem gorduras, frituras, açúcares e laticínios. 

🚨Consuma alimentos cozidos, caldos, sopas, líquidos, e água para hidratar.

Nosso intestino está totalmente relacionado com o nosso bem-estar!

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Escolhas boas para emagrecer

7 Grupos de alimentos aliados no emagrecimento

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Os alimentos podem sim ajudar a aumentar o seu metabolismo e reduzir o apetite!

🥰 É importante lembrar que não existe um único alimento mágico que possa acelerar o metabolismo ou reduzir o apetite sozinho. lembrar que não existe um único alimento mágico que possa acelerar o metabolismo ou reduzir o apetite sozinho.

1️⃣Pimenta vermelha:

A capsaicina, o composto responsável pelo sabor picante da pimenta, pode ajudar a aumentar o metabolismo e reduzir o apetite.

2️⃣Chá verde:

O chá verde contém catequinas, compostos que podem ajudar a aumentar o metabolismo e a queima de gordura.

3️⃣Aveia:

A aveia é rica em fibras solúveis, que podem ajudar a reduzir o apetite e manter a sensação de saciedade por mais tempo.

4️⃣Frutas cítricas:

As frutas cítricas, como laranjas, grapefruit e limões, contêm vitamina C, que pode ajudar a aumentar o metabolismo e a queima de gordura.

5️⃣Ovos:

Os ovos são ricos em proteínas, que podem ajudar a reduzir o apetite e aumentar a sensação de saciedade.

6️⃣Vegetais crucíferos:

Os vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e repolho, são ricos em fibras e baixos em calorias, o que pode ajudar a reduzir o apetite.

7️⃣Nozes:

As nozes são ricas em vitaminas e proteínas, que podem ajudar a reduzir o apetite e aumentar a sensação de saciedade.

 

🚨É essencial ter uma dieta equilibrada e saudável para obter os benefícios desses alimentos.

Conta aí!⁉️ Costuma ingerir algum desses alimentos⁉️

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Como escolher um bom Ômega 3?

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5 dicas para fazer a escolha correta!

1️⃣ Concentração

  • Ômega 3 e óleo de peixe são diferentes.
  • Precisamos ver qual a presença do ômega 3 no olho de peixe.

2️⃣ EPA e DHA são os principais tipos de ômega 3 que promovem saúde.

  • O resultado da soma de EPA e DHA é a quantidade de ômega 3 contida na capsula.

Exemplo: 1 capsula de 1000mg contém 600mg de EPA e DHA somados tem 60 % de ômega 3.

  • Quanto maior a concentração de EPA e DHA, mais concentrado e puro será o óleo.
  • A avaliação da proporção de EPA e DHA é extremamente necessária, dando preferência àqueles com maior concentração (36/24), bem como avaliar a certificação de ausência de metais pesados através de laudos técnicos. 

3️⃣ Pureza 

  • É fundamental que a pureza do óleo em relação a metais pesados e contaminantes seja comprovada por um órgão certificador especializado.
  • O programa de certificação internacional The International Fish Oil Standards™ (IFOS) é referência mundial no controle de qualidade do ômega-3, que define os padrões mais elevados de pureza, frescor do óleo e concentração de EPA e DHA.
  • Intertek e IFOS são certificados

4️⃣Não vender em embalagens transparentes pela oxidação

5️⃣ Deve conter vitamina E na composição,  ela protege a estrutura do óleo

Principais fontes de ÔMEGA 3 nos alimentos!

  • Peixes
  • Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, pistache)
  • Azeite de oliva
  • Sementes (Linhaça, chia)
  • Peixes (salmão, sardinha) de águas frias, camarão
  • Folhas verde escuras
  • Leguminosas feijão, soja, ervilha e grão-de-bico

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Detox pós-Carnaval?

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Os excessos fazem parte da vida. Permita-se! O que não deve fazer é exagerar sempre! Ok?

1️⃣ Pense qual o seu hábito! Se isso ocorre frequentemente na sua rotina CUIDADO! Isso pode aumentar o risco do ganho de gordura corporal. Quando você exagera sempre você perde a noção de saciedade.

Depois do feriado todo mundo volta correndo atrás do prejuízo! DIETA DETOX e ACADEMIA BOMBANDO!!

Ressaca? Azia? São muito comuns pós carnaval somado ao peso na consciência. 

O detox pós-Carnaval aparece como uma alternativa muito atraente e milagrosa. Mas imagine o seu corpo passar por todo o excesso durante o feriado, e, no dia seguinte RESTRIÇÃO. Privar o corpo de comida e só com suco verde. Não acha que é agressão demais?

Como fazer detox um pós-Carnaval de forma correta!

1° Voltar à rotina alimentar normal, café da manhã, almoço e jantar normalmente priorizando vegetais crus e proteínas magras.

2ª Fazer lanches intermediários se sentir necessidade.

3ª Ingerir bastante água

E aos poucos seu corpo se recupera sozinho.

O suco verde, por exemplo, virou uma obsessão entre as pessoas que buscam o emagrecimento ou detoxificar o corpo. 

Nenhum suco faz trabalho de fígado! Isso mesmo! Seu fígado faz DETOX! Por isso cuide sempre do seu corpo! Ele será capaz de fazer seu próprio detox.

DICA para as FESTAS!

Tire o foco da comida e da bebida.

Aproveite o evento como um todo.

Curta a presença dos amigos e do momento feliz. 

Beba bastante água para se hidratar.

Coma regularmente e quando estiver com fome para ajudar seu corpo nesses dias de folia.

Se conseguir curtir as festas com mais leveza, vai com certeza se sentir melhor!

Suco verde detox

  • Ingredientes:
    • 1 maçã;
    • 2 folhas de couve;
    • Suco de 1 limão;
    • 1 colher de sopa de gengibre ralado.

    Modo de preparo:

    Higienize os ingredientes, pique a maçã com casca e as folhas de couve com os talos.

    Depois é só levar tudo para o liquidificador com 2 copos americanos de água e o seu suco está pronto!

    Obs: Não coe! Coma as fibras!!!

    Gostou das dicas? Me conta aqui!

 

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Quanto de CAFÉ posso tomar POR DIA?

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O que faz bem para VOCÊ não faz bem para TODO MUNDO!

🧬 Sabia que o METABOLISMO do café está relacionado com a sua GENÉTICA?

🔋Tem pessoas que metabolizam RÁPIDO e NÃO sentem NADA! Ou QUASE NADA! 

☕️☕️☕️☕️Isso não significa que podem tomar quantas xícaras de café quiserem!

ℹ️ Em outras pessoas é mais LENTO! 

🤯Causando Muita ansiedade, agitação, taquicardia e até sudorese.

☕️O café junto com uma refeição pode DIMINUIR o seu efeito para metabolizadores lentos!

🥘 Mas nutri, café com a refeição pode?

🚨Depende! Se você tem alguma carência de vitaminas ou minerais talvez não seja boa opção pq existe sim quelação! 

Mas se sua ALIMENTAÇÃO é EQUILIBRADA e VARIADA isso não tem grande impacto!

☕️ Oriento sempre o consumo de café equilibrado (personalizado) e no máximo até as 16h!

🚨🚨🚨Lembre sempre que assim como ele estimula também tem EFEITO REBOTE!

Sempre lembre o CICLO VICIOSO do café

😴Durmo pouco↩️

🥱Acordo cansado↩️

☕️Tomo café para passar bem o dia↩️

☕️Tomo café até mais tarde↩️

🥱Atrapalha o sono↩️

😴Durmo pouco🔁

A quantidade de cafeína VARIA MUITO entre um TIPO de café e outro!

Segundo a FDA devemos ingerir até 400 mg de cafeina por dia.

100ml café passado são aproximadamente 40 mg cafeína

100ml de café expresso são aproximadamente 212 mg cafeína

CONTA AÍ! Você sente os EFEITOS DO CAFÉ?

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Como faço para aumentar o volume muscular⁉️

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1️⃣🚨ATENÇÃO!
HIPERTROFIA E PERDA DE GORDURA são objetivos diferentes!!! Qual a sua prioridade?

2️⃣ Educador Físico e Nutricionista precisam trabalhar juntos nesse processo! Literalmente treinar, comer e dormir!

3️⃣ A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho e do volume do músculo. As células musculares só vão reagir aos estímulos e CRESCER se forem forçadas a aguentar uma carga maior.

4️⃣ A GENÉTICA e as ATIVIDADES que o corpo está ACOSTUMADO auxiliam ou não no processo de aumento de massa muscular. Mudar estímulos de treino é fundamental!

5️⃣ A hipertrofia muscular é reversível, o que quer dizer que o músculo pode voltar ao seu tamanho normal se você parar de treinar.

6️⃣ O treino precisa ser intenso. Saia da zona de conforto nos treinos de ganho de força, os exercícios não serão leves e nem fáceis.

Passos importantes:

👉🏻 planejamento da dieta .

👉🏻 suplementação, se necessária.

👉🏻 rotina de treino orientada por um profissional.

👉🏻 descanso e principalmente sono.

👉🏻 acompanhamento da evolução através de avaliações da composição corporal.

Hipertrofia Muscular é construção 🚧 não é rápido e nem fácil! PERSISTÊNCIA E DETERMINAÇÃO!

⁉️ FICOU COM DÚVIDAS? PERGUNTA PRA NUTRI!!

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Start no PROJETO VERÃO!

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Se você acha que não é possível chegar a SUA MELHOR FORMA FÍSICA até o verão, eu digo que sim! Temos 3 meses! Com dedicação, você chega lá!

Depois de meses de sedentarismo e preguiça o verão é a motivação fitness que faltava! Muita gente buscando um corpo para sentir-se bem e aproveitar os dias de sol, praia e piscina. Ainda mais depois da pandemia muitas pessoas em busca de “recuperar” o tempo perdido. Mas ATENÇÃO aos problemas que o famoso projeto verão pode causar! Quais as mudanças que você pode fazer hoje que são realmente sustentáveis?

9 passos para o SEU projeto verão!

1- Conheça SEUS LIMITES físicos e mentais para escolher a melhor estratégia e não acabar em frustração.

2- Não se compare com o outro, encontre SUA MELHOR VERSÃO!

3- Assuma um COMPROMISSO com sua atividade física como se fosse uma reunião importante e coloque uma meta de pelo menos 3 “reuniões” por semana!

4- Você NÃO precisa ELIMINAR nada da sua vida! 

Escolha um momento na sua semana onde isso é prioridade! Um aniversário, um momento com amigos ou eleja o seu momento!

5- Tudo que é proibido pode gerar compulsão! SEM PROIBIÇÕES!

6- ORGANIZE suas refeições! 

Não deixe para decidir o que vai comer na hora da fome! Faça um planejamento!

7- CONSTÂNCIA é praticar aquilo todos os dias, repetidamente, por um longo tempo

Se falhou um dia, está tudo bem! Recomece!

8 – Estabeleça suas METAS! Metas pequenas e alcançáveis.

9- Pense em 1 SEMANA POR VEZ! 

Alimentação, novos hábitos e atividade física!

E aí? Bora dar o START nesse PROJETO VERÃO?

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