Você sabia que existe uma quantidade de ÁGUA ideal para seu corpo?
A ingestão de água é controlada pela SENSAÇÃO DE SEDE.
E quando temos SEDE JÁ REPRESENTA UM INÍCIO DE DESIDRATAÇÃO.
Para calcular SUA QUANTIDADE MÍNIMA de água a ingerir POR DIA, basta MULTIPLICAR O SEU PESO POR 35 (isso significa que é necessário ingerir 35 ml de líquidos para cada quilo de peso).
Exemplo: um adulto com 70 kg necessita de 2.450 ml a 2.800 ml por dia.
ÁGUA INGERIDA OU ÁGUA DOS ALIMENTOS??
70-80% da água que é consumida através de bebidas
20-30% de alimentos
A Organização Mundial da Saúde orienta o consumo para adultos saudáveis de, ao menos, 2 L por dia.
“A água ingerida não pode ser inferior àquela eliminada pela urina, fezes, transpiração e respiração.
NUTRICAO SEMPRE INDIVIDUALIZADA!
🚶♂️Atividades diárias
Estado de saúde
🏋🏼♀️Exercícios físicos
🍺🍷 Uma maior hidratação também é recomendada para PESSOAS QUE CONSOMEM ÁLCOOL.
💦 É preciso dar PREFERÊNCIA A ÁGUA PURA, pois líquidos como refrigerante e sucos industrializados possuem açúcares e conservantes que podem ser prejudiciais à saúde CHÁS e outras bebidas podem ter propriedades diuréticas.
DICA DA NUTRI: Ter uma garrafa de água sempre em mãos!
