O ômega 3 é um tipo de gordura boa essencial para a saúde do corpo. Como nosso organismo não o produz, precisamos obtê-lo através da alimentação ou suplementação. Ele está presente em alimentos como peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum), sementes de chia e linhaça, nozes e também em cápsulas de suplementos.

Benefícios do Ômega 3

• 1. Saúde do Coração: Reduz os níveis de triglicerídeos, melhora o colesterol bom (HDL) e ajuda a prevenir doenças cardiovasculares.
  2. Cérebro e Memória: Atua na proteção das células cerebrais, melhorando a concentração, memória e prevenindo doenças neurodegenerativas, como Alzheimer.
  3. Efeito Anti-inflamatório: Combate inflamações no corpo, aliviando dores articulares e sintomas de doenças inflamatórias.
  4. Saúde dos Olhos: Ajuda na prevenção de degeneração macular e mantém a saúde da visão.
  5. Melhora o Humor: Contribui para reduzir sintomas de depressão e ansiedade, promovendo bem-estar mental.

Por que vale a pena suplementar?

A suplementação é uma maneira prática e eficaz de garantir a quantidade ideal de ômega 3, especialmente para quem não consome peixes regularmente. Ela também oferece doses mais concentradas e equilibradas dos principais ácidos graxos (EPA e DHA), fundamentais para os benefícios citados. 

Como o Ômega 3 age no corpo?

O ômega 3 atua diretamente na membrana das células, melhorando sua elasticidade e comunicação. Ele também participa de processos inflamatórios, reduzindo a produção de substâncias inflamatórias e protegendo órgãos vitais, como o coração e o cérebro.

Forma correta de tomar

• Com alimentos: O ideal é tomar o ômega 3 junto com as principais refeições, ou com refeições que contenham gordura, o que melhora sua absorção.

Dose diária recomendada: A dosagem varia de acordo com a necessidade, mas geralmente entre 1.000 mg a 3.000 mg por dia é segura e eficaz. Consulte um nutricionista ou médico para uma indicação personalizada.

Como escolher um bom Ômega 3

1. Verifique a concentração de EPA e DHA: Prefira suplementos com alta concentração desses ácidos graxos, que são os mais benéficos. O ideal é que o suplemento tenha pelo menos 500 mg de EPA + DHA combinados por cápsula. Essa quantidade garante uma dose eficaz para a maioria dos benefícios à saúde. A avaliação da proporção de EPA e DHA é extremamente necessária, dando preferência àqueles com maior concentração (36/24), bem como avaliar a certificação de ausência de metais pesados através de laudos técnicos.
2. Pureza: Escolha produtos que tenham selo de pureza, indicando que foram testados contra metais pesados (como mercúrio). É fundamental que a pureza do óleo em relação a metais pesados e contaminantes seja comprovada por um órgão certificador especializado. O programa de certificação internacional The International Fish Oil Standards™ (IFOS) é referência mundial no controle de qualidade do ômega-3, que define os padrões mais elevados de pureza, frescor do óleo e concentração de EPA e DHA. Intertek e IFOS são certificados.
3. Origem do produto: Prefira marcas confiáveis e certificadas, de preferência com óleo de peixes de águas frias e profundas.
4. Cápsulas com revestimento entérico: Isso ajuda a evitar gosto residual de peixe após o consumo, além de melhorar sua absorção.
5. Forma: A gordura disponível encontrada nos suplementos de ômega-3 costuma ser em triglicerídeos (TG) ou Etil Éster (EE). TG apresenta maior biodisponibilidade (cerca de 30% a mais) em razão do processo de metabolização e absorção, o que ressalta a superioridade da forma TG.
6. Fórmulas aprimoradas: Ainda há suplementos que incrementam suas fórmulas com ingredientes que potencializam os benefícios do ômega-3 ou melhoram a sua absorção, como versões gastrorresistentes. Por exemplo, a vitamina E protege a estrutura do óleo da oxidação.
7. Não comprar caso a embalagem seja transparente: os ácidos graxos presentes no ômega 3 (EPA e DHA) são sensíveis à luz, ao calor e ao oxigênio, o que pode causar oxidação. Quando oxidado, o ômega 3 perde suas propriedades benéficas e pode até se tornar prejudicial à saúde devido à formação de compostos nocivos. Opte por marcas que utilizem embalagens opacas ou escuras, como vidro âmbar ou plástico escuro.

Para avaliar a qualidade de um ômega 3, o mais importante não é a quantidade de óleo de peixe total, mas sim a concentração de EPA e DHA, que são os ácidos graxos responsáveis pelos benefícios à saúde, como proteção ao coração, melhora da memória e redução de inflamações.

Como explicar de forma clara:

• Pense no óleo de peixe como um suco concentrado: quanto mais EPA e DHA ele tem, melhor e mais eficaz é o produto.
• Um bom suplemento deve ter pelo menos 500 mg de EPA + DHA combinados por cápsula.
• Se o rótulo só destaca “1.000 mg de óleo de peixe”, isso pode não significar nada se a quantidade de EPA e DHA for baixa. A proporção ideal de EPA e DHA por 1000 mg é de 360/240.

Ao escolher, foque nesses números no rótulo: EPA e DHA altos = produto de qualidade!

Inclua o ômega 3 na sua rotina e perceba os benefícios para o corpo e a mente!

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SIGA ESSAS DICAS E MANTENHA O EQUILÍBRIO. SEU CORPO E SUA SAÚDE VÃO AGRADECER!  .