Os excessos fazem parte da vida. Permita-se! O que não deve fazer é exagerar sempre! Ok?

1️⃣ Pense qual o seu hábito! Se isso ocorre frequentemente na sua rotina CUIDADO! Isso pode aumentar o risco do ganho de gordura corporal. Quando você exagera sempre você perde a noção de saciedade.

Depois do feriado todo mundo volta correndo atrás do prejuízo! DIETA DETOX e ACADEMIA BOMBANDO!!

Ressaca? Azia? São muito comuns pós carnaval somado ao peso na consciência. 

O detox pós-Carnaval aparece como uma alternativa muito atraente e milagrosa. Mas imagine o seu corpo passar por todo o excesso durante o feriado, e, no dia seguinte RESTRIÇÃO. Privar o corpo de comida e só com suco verde. Não acha que é agressão demais?

Como fazer detox um pós-Carnaval de forma correta!

1° Voltar à rotina alimentar normal, café da manhã, almoço e jantar normalmente priorizando vegetais crus e proteínas magras.

2ª Fazer lanches intermediários se sentir necessidade.

3ª Ingerir bastante água

E aos poucos seu corpo se recupera sozinho.

O suco verde, por exemplo, virou uma obsessão entre as pessoas que buscam o emagrecimento ou detoxificar o corpo. 

Nenhum suco faz trabalho de fígado! Isso mesmo! Seu fígado faz DETOX! Por isso cuide sempre do seu corpo! Ele será capaz de fazer seu próprio detox.

DICA para as FESTAS!

Tire o foco da comida e da bebida.

Aproveite o evento como um todo.

Curta a presença dos amigos e do momento feliz. 

Beba bastante água para se hidratar.

Coma regularmente e quando estiver com fome para ajudar seu corpo nesses dias de folia.

Se conseguir curtir as festas com mais leveza, vai com certeza se sentir melhor!

Suco verde detox

• Ingredientes:
  • 1 maçã;
  • 2 folhas de couve;
  • Suco de 1 limão;
  • 1 colher de sopa de gengibre ralado.

  Modo de preparo:

  Higienize os ingredientes, pique a maçã com casca e as folhas de couve com os talos.

  Depois é só levar tudo para o liquidificador com 2 copos americanos de água e o seu suco está pronto!

  Obs: Não coe! Coma as fibras!!!

  Gostou das dicas? Me conta aqui!

O que faz bem para VOCÊ não faz bem para TODO MUNDO!

Sabia que o METABOLISMO do café está relacionado com a sua GENÉTICA?

Tem pessoas que metabolizam RÁPIDO e NÃO sentem NADA! Ou QUASE NADA! 

Isso não significa que podem tomar quantas xícaras de café quiserem!

ℹ️ Em outras pessoas é mais LENTO! 

🤯Causando Muita ansiedade, agitação, taquicardia e até sudorese.

☕️O café junto com uma refeição pode DIMINUIR o seu efeito para metabolizadores lentos!

🥘 Mas nutri, café com a refeição pode?

🚨Depende! Se você tem alguma carência de vitaminas ou minerais talvez não seja boa opção pq existe sim quelação! 

Mas se sua ALIMENTAÇÃO é EQUILIBRADA e VARIADA isso não tem grande impacto!

☕️ Oriento sempre o consumo de café equilibrado (personalizado) e no máximo até as 16h!

🚨🚨🚨Lembre sempre que assim como ele estimula também tem EFEITO REBOTE!

Sempre lembre o CICLO VICIOSO do café

😴Durmo pouco↩️

🥱Acordo cansado↩️

☕️Tomo café para passar bem o dia↩️

☕️Tomo café até mais tarde↩️

🥱Atrapalha o sono↩️

😴Durmo pouco🔁

A quantidade de cafeína VARIA MUITO entre um TIPO de café e outro!

Segundo a FDA devemos ingerir até 400 mg de cafeina por dia.

100ml café passado são aproximadamente 40 mg cafeína

100ml de café expresso são aproximadamente 212 mg cafeína

CONTA AÍ! Você sente os EFEITOS DO CAFÉ?

1️⃣🚨ATENÇÃO!
HIPERTROFIA E PERDA DE GORDURA são objetivos diferentes!!! Qual a sua prioridade?

2️⃣ Educador Físico e Nutricionista precisam trabalhar juntos nesse processo! Literalmente treinar, comer e dormir!

3️⃣ A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho e do volume do músculo. As células musculares só vão reagir aos estímulos e CRESCER se forem forçadas a aguentar uma carga maior.

4️⃣ A GENÉTICA e as ATIVIDADES que o corpo está ACOSTUMADO auxiliam ou não no processo de aumento de massa muscular. Mudar estímulos de treino é fundamental!

5️⃣ A hipertrofia muscular é reversível, o que quer dizer que o músculo pode voltar ao seu tamanho normal se você parar de treinar.

6️⃣ O treino precisa ser intenso. Saia da zona de conforto nos treinos de ganho de força, os exercícios não serão leves e nem fáceis.

Passos importantes:

👉🏻 planejamento da dieta .

👉🏻 suplementação, se necessária.

👉🏻 rotina de treino orientada por um profissional.

👉🏻 descanso e principalmente sono.

👉🏻 acompanhamento da evolução através de avaliações da composição corporal.

Hipertrofia Muscular é construção 🚧 não é rápido e nem fácil! PERSISTÊNCIA E DETERMINAÇÃO!

⁉️ FICOU COM DÚVIDAS? PERGUNTA PRA NUTRI!!

Você sabia que 1 grama de sal de cozinha contém 400mg de sódio!?

Mas o que isso significa? 🤷🏼‍♀️

Sempre lembre que SAL, AÇÚCAR e GORDURA, acentuam o sabor dos alimentos! Então quanto maior a quantidade desses elementos na preparação, maior a probabilidade de você apreciar.

Mas voltando a falar do Sal…

O cloreto de sódio (NaCl) é uma mistura com 60% de cloreto e 40% de sódio.

A quantidade diária de sal recomendada pela Organização Mundial Saúde (OMS) e Sociedade Brasileira de Hipertensão deve ser de 5 gramas, o que representa 2 gramas de sódio.

No Brasil, segundo dados da POF (Pesquisa de Orçamentos Familiares) a maior proporção do sal adicionado é originada do uso culinário deste ingrediente.

Se aumentássemos o uso do sal com o objetivo de melhorar a qualidade da dieta, seria necessário um consumo próximo de 100 gramas deste ingrediente para atender a demanda ideal de nutrientes.

O sal light, realmente, tem uma proporção bem menor de sódio em sua composição. Ele geralmente apresenta metade da quantidade de sódio presente na versão tradicional. 

OMS recomendam que cada indivíduo não ultrapasse o consumo de 5 g de sal — o equivalente a 2 g de sódio. 

Vale lembrar que uma colher de chá rasa tem cerca de 5 g de sal!!

Existem outras maneiras de acentuar o sabor dos alimentos! Já fiz um post aqui no blog sobre temperos!!! Confere lá!

https://nutricionistaraisaozorio.com.br/?s=tempero

E onde está o sal além do que adicionamos no momento do preparo? Está principalmente nos alimentos industrializados (salgadinhos de pacote, molhos prontos, embutidos, produtos enlatados com salmoura), devendo ser consumido com moderação.

O excesso de sódio na alimentação pode levar ao aumento da pressão arterial.

O consumo freqüente e em grande quantidade de sal, açúcar, doces, refrigerantes, salgadinhos, frituras e outros alimentos industrializados aumenta o risco de doenças como câncer, obesidade, hipertensão arterial, diabetes e doenças do coração.

Escolha alimentos mais saudáveis, lendo as informações e a composição nutricional nos rótulos dos alimentos!

Nutri, posso tomar sempre água com gás?

Será que faz bem ou mal à saúde?

A água gaseificada é o tipo de água que sofre um tratamento e adicionamento de dióxido de carbono sob pressão ao líquido.

Ela não faz nenhum mal a saúde! Bem pelo contrário pode ser ótima aliada em momentos onde queremos algo diferente da água convencional. O que pode acontecer é o gás causar algum desconforto gástrico e dilatação do estômago.

Se você já sofre de algum desconforto, como azia, queimação, talvez não seja a melhor escolha ter o hábito de consumir.

A água natural deve sempre ser a principal fonte de hidratação durante o dia.

Fazer água saborizada é ótima estratégia para aquelas pessoas que têm hábito de tomar refrigerantes ou buscam uma alternativa saudável e de baixa caloria para a refeição ou interação social.

No emagrecimento ela se mostra uma ótima aliada! Por causar sensação de saciedade a água gaseificada pode ser consumida para reduzir o volume da refeição.

Dicas de água saborizada!

• 🍊Laranja com gengibre

• 🍊Laranja com canela

• 🍋Suco de limão

• 🍍Abacaxi com hortelã

• 🍓Morango e capim cidreira

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