Pão Fácil

Raisa / Julho 28, 2022 / Lanche, Receitas Salgadas

Receita de Pão Páprica!!!

Eu amo um pão quentinho!

Ingredientes

🥚3 ovos

🥄1 colher de sopa cheia de iogurte natural

🥄Sal e temperos a gosto (páprica picante, paprica defumada e lemon peper)

🥄3 colheres de sopa de farinha de aveia

🥄2 colheres de sopa de polvilho

🥄1 colher de sopa de azeite

🥄1 colher de chá de fermento

Modo de preparo

Em uma tigela quebre os ovos e bata com um fouet até ficar espumoso.

Acrescentar o leite vegetal e bater mais um pouco. Em seguida adicione os temperos, as farinhas e o azeite de oliva.

Unte uma forma e polvilhe farinha de aveia para não grudar. Levar ao forno pré aquecido!

Tamanho da forma 17x5cm (mas pode usar menor)

Tempo de forno: mais ou menos 25 minutos a 180°C.

Bon appétit

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Por que você deveria comer abacate!

Raisa / Junho 14, 2022 / Dicas Saudáveis

Doce, salgado ou nem pesar?

🥰 Rica em gorduras boas e nutrientes essenciais!!!

🥑 Pode auxiliar na saúde do coração e até melhorar o controle do colesterol.

🥑 Aliado na perda de peso

🥑A fruta diminui a carga glicêmica da refeição e ajuda a reduzir a inflamação nas células, o que pode resultar em menos gordura no corpo!!

🥑Rico em fibras, sendo um dos alimentos que mais contém fibras solúveis.

🥑Melhora o fluxo intestinal

🥑Transmite a sensação de saciedade

Sabia que o caroço pode sim ser consumido😳⁉️

🥑Rico em ácidos graxos, fibras alimentares, carboidratos, flavonoides e proteína.

🚨Obs: O ideal é inicialmente desidratar o caroço, depois triturar para usar e smoothies!

EU AMO ABACATE COM OVO!!!!
🥑 🍳🥰 alguém mais é fã aí??

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Tortinha de Frango

Raisa / Maio 26, 2022 / Lanche, Receitas Salgadas

Tortinha de frango

Lanche super fácil e prático! Tenho certeza que você tem todos os ingredientes em casa!

Ingredientes

🥚 2 ovos

🍗 100g de frango desfiado

🧀 1 fatia grossa de queijo minas padrão

🥛 1/2 pode de iogurte natural desnatado

🥣 6 colheres de sopa de aveia

🫒 2 colheres de sopa de azeite de oliva

🌶 temperos a gosto

Usei sal e o bio chef da bioprim

Modo de preparo

Bater os ovos, acrescentar a farinha, o iogurte, azeite de oliva, regular o sal e temperos. Por último incorporar o fermento.
Coloquei metade da massa num pote de vidro pequeno, acrescentei o frango e o queijo picadinho, depois o restante da massa para cobrir. Levei ao forno (160°c) por uns 35 min.

Sério só façam!

Ficou maravilhoso!

Bon appétit

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Açúcar por Adoçante? Será?

Muitas pessoas substituem o AÇÚCAR por ADOÇANTES pensando em REDUÇÃO CALÓRICA.

Mas eu penso que em muitos casos essa troca aí é bem ruim!!

Tipo 6 por meia dúzia sabe?

Se você não tem uma DOENÇA que precisa ser CONTROLADA com a ajuda de um adoçante ESSE PRODUTO NAO É PRA VOCE!

Aí se vai pensar é até melhor usar uma menor quantidade de açúcar de coco, demerara ou até açúcar de maçã! Já ouviu falar?

A gente vai aprendendo a apreciar os sabores sem acentuar com açúcar ou adoçante!! O ideal é não usar, mas se for usar, tenha moderação!

👉A minha recomendação é SEMPRE reduzir o consumo de adoçante AO MÁXIMO, até nao precisar mais…

👉Apesar de NÃO TEM CALORIAS, eles TÊM EFEITOS no cérebro e NO INTESTINO.

Pode até substituir por um pouco de açúcar que sacia mais.

Não utilizo adoçantes por inúmeros motivos:

👉alteração da composição da microbiota intestinal;

👉Estimula a secreção de insulina e aumenta a expressão de receptores relacionados ao sabor doce;

👉aumento da fome e desejo por alimentos palatáveis;

👉Xilitol, eritritol demais polióis podem agravar sintomas de distensão abdominal.

E aí? bora apreciar mais o sabor dos alimentos e não o sabor doce?

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5 dicas para REDUÇÃO DE CELULITE!

1️⃣ Faça musculação 🏋🏼‍♀️

O exercício físico com carga estimula a mobilização da gordura corporal, melhora a flacidez!!

2️⃣ Inclua alimentos de ação anti-inflamatória em sua rotina! 🥗🍒🥝🥦🥬🫐

3️⃣ Inclua chás na alimentação 🫖

Centella asiática: melhora a circulação.
Retenção de líquidos: cavalinha, verde, gengibre e hibiscus, dente de leão.

4️⃣ Tenha um intestino saudável 💩

5️⃣ Beba água 💦

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Vontade de comer doce?!

Raisa / Abril 16, 2022 / Dicas Saudáveis

5 dicas para controlar a vontade de um docinho!

QUANDO você ingere ACÚCAR ou CARBOIDRATO REFINADO a liberação de insulina aumenta, seu organismo entende que precisa repôr a energia que foi embora.

Logo, você “precisará” comer mais açúcar e voltará a estimular a insulina…

Tudo isso aumenta a compulsão e fazendo com que seu corpo entenda que você precisa de açúcar e carboidrato o dia inteiro…

Alto consumo de DOCES = GANHO DE PESO e principalmente GORDURA ABDOMINAL

DOCES estimulam a liberação de insulina

Hormônio que metaboliza o carboidrato para que ele não se transforme em açúcar no nosso corpo
A produção em excesso gera maior acúmulo de gordura.

💁🏼‍♀️DICAS!

1️⃣Adicione fontes de fibras, proteínas, gorduras boas nas refeições. Inclusive nos lanches! Refeições completas!!!

2️⃣Evite lanches pobres!! Bolachas! Barrinhas!

3️⃣Nutrientes como: Triptofano, magnésio, vitamina B, cromo podem ajudar! Quinoa, cacau, grão de bico, banana, kiwi, abacate, folhas verdes escuras, semente de abóbora e castanhas.

4️⃣Uma boa noite de SONO produz serotonina e dopamina, substâncias calmantes que controlam a ansiedade e regulam humor e saciedade.

5️⃣Estresse! O cortisol (o hormônio do estresse) também aumenta insulina.

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Dicas para Melhorar sua Pele

Raisa / Março 26, 2022 / Dicas Saudáveis

7 Dicas para ter uma pele melhor

ESPINHAS? PELE SECA? OLEOSA DEMAIS? ENVELHECIMENTO?

Confere aqui umas dicas para melhorar sua pele!

Nutrição SEMPRE de DENTRO pra FORA!

A nutrição interna reflete na externa, no caso a pele.

Então deixo aqui algumas dicas pra você ajudar a sua pele a ficar mais bonita

Comer alimentos ricos em fibras como cereais integrais e vegetais crus.

Reduzir o consumo de doces e gorduras.

Tomar muita água para hidratar a pele de dentro para fora.

Vitamina C, vitamina A, complexo B e zinco.

Vegetais alaranjados combatem radicais livres.

Ômega-3 e a vitamina E são anti-inflamatórias.

Nutri! O que não pode faltar na dieta?

Frutas cítricas (laranja, limão, acerola…)

Tomate, cenoura, espinafre, batata-doce, damascos, abóbora

Peixes e frutos do mar

Feijões, gérmen de trigo

Ovos, linhaça, castanha-do-pará

Água de coco

Vegetais verde-escuros

Iogurte natural

Aveia

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Quanto de Água Tenho que Tomar por Dia?

Raisa / Março 26, 2022 / Dicas Saudáveis

Você sabia que existe uma quantidade de ÁGUA ideal para seu corpo?

A ingestão de água é controlada pela SENSAÇÃO DE SEDE.

E quando temos SEDE JÁ REPRESENTA UM INÍCIO DE DESIDRATAÇÃO.

Para calcular SUA QUANTIDADE MÍNIMA de água a ingerir POR DIA, basta MULTIPLICAR O SEU PESO POR 35 (isso significa que é necessário ingerir 35 ml de líquidos para cada quilo de peso).

Exemplo: um adulto com 70 kg necessita de 2.450 ml a 2.800 ml por dia.

ÁGUA INGERIDA OU ÁGUA DOS ALIMENTOS??

70-80% da água que é consumida através de bebidas

20-30% de alimentos

A Organização Mundial da Saúde orienta o consumo para adultos saudáveis de, ao menos, 2 L por dia.

“A água ingerida não pode ser inferior àquela eliminada pela urina, fezes, transpiração e respiração.

NUTRICAO SEMPRE INDIVIDUALIZADA!

🚶‍♂️Atividades diárias

Estado de saúde

🏋🏼‍♀️Exercícios físicos

🍺🍷 Uma maior hidratação também é recomendada para PESSOAS QUE CONSOMEM ÁLCOOL.

💦 É preciso dar PREFERÊNCIA A ÁGUA PURA, pois líquidos como refrigerante e sucos industrializados possuem açúcares e conservantes que podem ser prejudiciais à saúde CHÁS e outras bebidas podem ter propriedades diuréticas.

DICA DA NUTRI: Ter uma garrafa de água sempre em mãos!

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